運動

本日も結論からいうと 「いずれの方針も極端がよくない。 若年のうちに筋肉を十分な栄養と運動により蓄えておき、中年期以降に軽度エネルギー制限で長寿遺伝子発現とオートファジー亢進、フレイルやサルコペニア該当する一歩前の段階までごく...

結論からいうと 筋疲労しない程度の負荷であれば毎日運動しても良い →高齢者やサルコペニアでは毎日積極的にリハビリテーションするくらいでちょうどよい ということになります。 その理由について説明していきます。 ...

１、原因 原因：高齢者には同化抵抗性（筋肉がつきにくくなる）がある（成長ホルモン・男性ホルモンが加齢とともに減少＋筋萎縮など） 高齢者も若年者も筋異化（分解）については変わらないようですが、筋同化（合成）については高齢...

普段リハビリの中や趣味としても何気なく行っている筋トレですが、エビデンスから改めて考えると、エクササイズ（リハビリ）の方法も変わってくるかもしれません。ということでまとめてみました。 １．筋トレの基本 ・筋トレの基本に...

今回のタイトルについては、ある程度見聞きしたことがある情報だと思いますが、改めてしっかりまとめてみようと思います！ １．筋タンパク合成とは何か？ 筋肉はタンパク質で形成されていますから、筋肉がつくことを（筋タンパクがど...