ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 筋肉を増やす栄養摂取方法と栄養成分について
本日も結論からいうと
・十分なプロテインとロイシンを一日量で確保することが大事だが、特定のアミノ酸だけ補充するのはロイシンを含めて上手くいかない
・HMBは筆頭候補になる
・脂肪を投与するならオメガ3系PUFA（EPAや...
筋肉
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える エネルギー制限VS筋合成 どちらが健康的に長生きできる？
本日も結論からいうと
「いずれの方針も極端がよくない。
若年のうちに筋肉を十分な栄養と運動により蓄えておき、中年期以降に軽度エネルギー制限で長寿遺伝子発現とオートファジー亢進、フレイルやサルコペニア該当する一歩前の段階までごく...
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 高齢者・病気時は筋肉を付けにくい原因と対策
１、原因
原因：高齢者には同化抵抗性（筋肉がつきにくくなる）がある（成長ホルモン・男性ホルモンが加齢とともに減少＋筋萎縮など）
高齢者も若年者も筋異化（分解）については変わらないようですが、筋同化（合成）については高齢...
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える サルコペニアに対して有効な評価方法は？
改めて自分のためにもおさらいすると
サルコペニア→健常時あるいは疾患慢性期の精神・身体能力の低下
となります。
これらの疾患を評価する方法として、まず筋肉量評価が重要です。
その方法についてまとめますが、結論は
...
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 筋肉量増加の鍵である栄養、運動、同化力について
今回のタイトルについては、ある程度見聞きしたことがある情報だと思いますが、改めてしっかりまとめてみようと思います！
１．筋タンパク合成とは何か？
筋肉はタンパク質で形成されていますから、筋肉がつくことを（筋タンパクがど...
予防の観点で考える認知症・サルコペニア―生活習慣改善に基づく指導とケア サルコペニア予防のためのポイント３つ：若いうちからが大切
１．20歳時と比べて80歳時では全身の筋肉量は、男性で16.8%,女性で11.0%減少する。
特に下肢筋肉量は男性で30%,女性で28%も減少する。
より画像引用
・一日の身体活動量または歩行量が...