ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 炭水化物と脂肪とはどう付き合うか
筋トレなどをして筋肥大を目指す中で、タンパク質が重要なのはもうご存知だと思います。
そして「筋トレ＝タンパク質」という考え方が基本の中で3大栄養素の中の残り2つ、炭水化物と脂肪とはどう付き合っていくべきかについてまとめてみました。
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健康
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える タンパク質摂取の極意 タイミング・量
１.いつ
まず「筋トレ直後に筋合成のゴールデンタイムがあるからすぐにタンパク質を飲んだほうが良い」は本当です。
ですが、詳しく言うと、筋合成のブーストは48時間後まで続き、特に24時間以内はもっと強くなっています。
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ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 筋トレとダイエット・長生きの関係性
いきなりですが、今まさに時代は筋肉と言われているそうです。
というのも、書店では筋トレ関連の雑誌が並び、テレビでもとりあげられることが多いです。
更に医療の世界でもサルコペニアやフレイルといった高齢者の筋肉減少が注目され、同時...
フレイル高齢者、これからどう診る?〜そもそもの考え方から現場対応まで、最新フレイル健診にも対応! 口腔機能を考えるためのポイント３つ
１．咀嚼能力は生涯寿命、健康寿命ともに負の相関がある
・咀嚼力が低下→軟らかいものを好む→更に咀嚼力が低下 の悪循環
・軟らかいものは炭水化物が多く、肉類などのたんぱく質摂取が減る
・咀嚼力の低下は口腔機能全体の...
フレイル高齢者、これからどう診る?〜そもそもの考え方から現場対応まで、最新フレイル健診にも対応! メディカルウォーキング（医歩）ってなに？ポイント３つ～みんながみんなで健康になる～
１．フレイル対策は万民救済の易行動であるべき
・易行動とは激しい修行をしなくても、念仏を唱えることで、極楽往生できるというもの
・ウォーキングは易行動であるべき
・多くの人が簡単に長く続けられるというのが、ウォー...
フレイル高齢者、これからどう診る?〜そもそもの考え方から現場対応まで、最新フレイル健診にも対応! 表現型モデルのフレイルについて ポイント３つ
１．健康寿命延伸を目指すワンランク上の高齢者診療を意識してフレイルを評価しましょう
・フレイルの進行は、多くの場合、生活習慣や環境改善などで一定の抑制が可能である
・医原性フレイルもあり、視野や視点を変えることで高齢者...
予防の観点で考える認知症・サルコペニア―生活習慣改善に基づく指導とケア 介護予防についてポイント２つ（健診制度・介護の原因とは？）
１．2008年から特定健診、特定保健指導制度がスタートした（病気予防目的）
・特定健診の対象は40-74歳（75歳以上は後期高齢者医療制度で受ける）
・健診内容は主にメタボに着目したリスク因子に関する項目（腹囲は必須）...
予防の観点で考える認知症・サルコペニア―生活習慣改善に基づく指導とケア 認知症予防のための身体活動 ポイント３つ
１．ＭＣＩの段階にあっても、重症化を予防する方法として効果的といわれるのが運動
・継続的な有酸素運動が記憶を司る海馬領域を２％程度増加させたという報告がある
・認知症の運動も含めた包括的な生活習慣の改善、および血圧、血...