ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 筋肉を増やす栄養摂取方法と栄養成分について
本日も結論からいうと
・十分なプロテインとロイシンを一日量で確保することが大事だが、特定のアミノ酸だけ補充するのはロイシンを含めて上手くいかない
・HMBは筆頭候補になる
・脂肪を投与するならオメガ3系PUFA（EPAや...
ダイエット
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える エネルギー制限VS筋合成 どちらが健康的に長生きできる？
本日も結論からいうと
「いずれの方針も極端がよくない。
若年のうちに筋肉を十分な栄養と運動により蓄えておき、中年期以降に軽度エネルギー制限で長寿遺伝子発現とオートファジー亢進、フレイルやサルコペニア該当する一歩前の段階までごく...
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える ダイエットするなら？有酸素運動VS無酸素運動
【結論】
・ハードトレーニングは運動中だけでなくその後も続く脂肪燃焼、カロリー消費が期待できるため、無酸素運動のほうがやせやすいといわれている。
先に結論は述べましたが、その理由についてもまとめてみました。
１．基本的に...
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 炭水化物と脂肪とはどう付き合うか
筋トレなどをして筋肥大を目指す中で、タンパク質が重要なのはもうご存知だと思います。
そして「筋トレ＝タンパク質」という考え方が基本の中で3大栄養素の中の残り2つ、炭水化物と脂肪とはどう付き合っていくべきかについてまとめてみました。
...
ナイスバルク! 急性期のリハビリテーションと栄養療法 筋トレのエビデンスから考える 筋トレとダイエット・長生きの関係性
いきなりですが、今まさに時代は筋肉と言われているそうです。
というのも、書店では筋トレ関連の雑誌が並び、テレビでもとりあげられることが多いです。
更に医療の世界でもサルコペニアやフレイルといった高齢者の筋肉減少が注目され、同時...